Thể chất khỏe

Phương pháp luyện tập/Thể thao ngoài trời/

ĐỐT MỠ THỪA CHỈ VỚI VÀI PHÚT NHẢY DÂY

16 tháng 10, 2018 Sống Chất Lượng Danh mục : Thể thao ngoài trời

Rất ít người biết rằng, nhảy dây là môn thể thao đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa không hề thua kém các bộ môn thể thao khác như chạy bộ hay tập Gym. Hơn nữa, ngoài việc giúp bạn giảm mỡ vùng bụng, đùi, cánh tay, nhảy dây còn “ đánh tan “ lượng mỡ thừa toàn thân.


1. Hiệu quả của việc nhảy dây:

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, nhảy dây liên tục trong 10 phút giúp:

  -  Đốt cháy 450 calo

  -  Tương đương chạy bộ 10km, hoặc đi xe đạp 30km/h

  -  Nhảy dây đòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn môn bơi lội và thể dục nhịp điệu Aerobic.

Vậy, chỉ cần bỏ ra khoảng 15 – 30 phút nhảy dây mỗi ngày, việc sở hữu một body hoàn hảo không còn quá khó.

2. Những lưu ý khi nhảy dây


Để tránh chấn thương và đạt được kết quả tốt nhất trong luyện tập, các bạn cần phải tuân thủ những điều sau:

  -  Nhảy dây trước hoặc sau bữa ăn chính 90 phút

  -  Trước khi nhảy dây, phải khởi động thật kỹ để tránh chấn thương, đặc biệt là các khớp tay và khớp gối.

  -  Sau khi tập không nên dừng ngay mà nhảy chậm lại trong khoảng 30 giây để điều hòa cơ thể. Dừng đột ngột sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

  -  Nhảy dây xong, cơ thể sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng, do đó cơ thể đòi hỏi bạn phải nạp thức ăn vào để bổ sung. Nếu thoả mãn nhu cầu đó, công sức luyện tập của bạn mất hết. Hãy phòng bị một chai nước khoáng để uống ngay sau khi tập để ngăn ngừa chuyện này.

  -  Có thể nhảy dây vào sáng sớm hoặc chiều tối sau khi tan việc, nhưng không nhảy sau 8g tối, vì lúc này các cơ quan hoạt động đã đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Tập trong khung thời gian này sẽ có hại cho sức khỏe rất nhiều.

Tùy vào mục đích luyện tập mà các bạn có thể tự tạo chế độ riêng cho mình. Thời gian luyện tập không nhất thiết phải theo khuôn mẫu mà có thể tuỳ vào thể lực của từng người.

3. Tập theo mục đích:

Nếu bạn muốn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa:


Nhảy liên tục trong vòng 10 phút, mỗi phút khoảng 80 – 100 nhịp, nghỉ 2 lần, mỗi lần không quá 30 giây, sẽ cho kết quả giảm cân tốt nhất.

Nếu bạn muốn duy trì cân nặng, tăng cường sức khỏe:


Nhảy chậm trong khoảng 15 – 20 phút, mỗi phút 40 – 50 nhịp, nghỉ 4 lần, mỗi lần không quá 1 phút, sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe tim mạch, đồng thời duy trì vóc dáng của cơ thể.

Làm theo những hướng dẫn như trên, các bạn sẽ đạt được kết quả tối ưu nhất tự bộ môn nhảy dây.

Nguồn: http://pressonline.vn/

Bài viết liên quan

Hotline 1800555535